Nhiều người thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, khó thức dậy vào buổi sáng. Nguyên nhân thường gặp là do nhịp sinh học bị xáo trộn.
May mắn là một số điều chỉnh nhỏ sẽ giúp thức dậy buổi sáng dễ dàng hơn.
Để cảm thấy tỉnh táo hơn khi thức vào buổi sáng, mọi người có thể áp dụng những cách sau:
Thay đổi dần thời gian thức dậy
Việc điều chỉnh thời gian thức dậy vào buổi sáng nên được thực hiện một cách từ từ và ổn định. Ví dụ, bạn không nên đang thường xuyên thức dậy buổi sáng lúc 9 giờ mà điều chỉnh ngay lập tức vào hôm sau là thức dậy lúc 7 giờ sáng, trang thông tin sức khỏe Everyday Health (Mỹ).
Bài Viết Liên Quan
- Nhức đầu nên làm gì? 28 cách chữa chứng nhức đầu đơn giản, hiệu quả nhất
- Sốc: B.é t.rai phải cắt ruột do nuốt 6 thỏi nam châm, 3 kim bấm
- Nhiều nguy cơ mất an toàn lao động trong sản xuất nông nghiệp
Thiết lập chu kỳ thức ngủ phù hợp sẽ giúp chúng ta dễ dàng thức dậy vào buổi sáng hơn . SHUTTERSTOCK
Điều chỉnh một cách đột ngột như vậy có thể khiến cơ thể mệt mỏi. Các chuyên gia cho biết để không ảnh hưởng giấc ngủ, mỗi lần điều chỉnh chỉ nên sớm hơn khoảng 15 đến 20 phút và 3 ngày điều chỉnh một lần. Cách này có thể khiến mất hơn 1 tuần để chúng ta thức sớm hơn 1 tiếng nhưng sẽ không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Không ngủ nướng vào cuối tuần
Vào cuối tuần, nhiều người muốn tranh thủ ngủ nướng và dậy muộn hơn rất nhiều. Tuy nhiên, ngủ nướng quá sẽ làm xáo trộn nhịp sinh học và khiến khó dậy hơn vào những ngày trong tuần.
Cuối tuần bạn hoàn toàn có thể ngủ nướng nhưng không nên dậy muộn quá 1 tiếng so với bình thường. Ví dụ, những ngày thường bạn dậy lúc 7 giờ 30 phút sáng thì cuối tuần không nên ngủ nướng quá 8 giờ 30 phút.
Phơi nắng sớm
Một trong những việc đầu tiên khi bạn dậy vào buổi sáng là hãy bước ra ánh sáng mặt trời, nếu phơi nắng sớm được thì càng tốt. Ánh sáng mặt trời sẽ giúp cơ thể mau tỉnh ngủ, điều chỉnh nhịp sinh học và chu kỳ thức ngủ.
Qua nhiều ngày, nhịp sinh học sẽ được điều chỉnh một cách hiệu quả. Bạn có thể thức dậy đúng giờ vào buổi sáng mà không cảm thấy mệt mỏi.
Tránh uống caffein sau bữa trưa
Tổ chức Giấc ngủ Mỹ cho biết mọi người không nên uống caffein trong vòng 8 giờ trước khi đi ngủ . SHUTTERSTOCK
Dù một ly cà phê sau giờ ăn trưa sẽ giúp cơ thể tỉnh táo nhưng đổi lại caffein có thể khiến khó ngủ vào ban đêm. Đây là lý do vì sao các chuyên gia giấc ngủ khuyến cáo nên cân nhắc khi uống cà phê vào buổi trưa.
Tổ chức Giấc ngủ Mỹ cho biết mọi người không nên uống caffein trong vòng 8 giờ trước khi đi ngủ. Ví dụ, nếu bạn đi ngủ lúc 22 giờ tối thì không nên uống cà phê sau 14 giờ. Với một số người nhạy cảm với caffein thì để tránh ảnh hưởng giấc ngủ thì cách tốt nhất là không uống cà phê sau bữa trưa, theo Everyday Health.
Bỏ điều trị chuyển sang dùng thuốc nam, con phải chạy thận nhân tạo, nguy cơ thay thận
Các bác sĩ cho biết, do 3 tháng qua bệnh nhi không uống thuốc đều và tự ý dùng thuốc nam nên tình trạng rất nặng.
Bệnh nhi sẽ phải chạy thận nhân tạo khoảng 5 ngày, sau đó lọc màng bụng. Trẻ vẫn còn cơ hội cứu chữa nhưng sẽ phải thay thế thận.
Bệnh nhi đang được chăm sóc tại Bệnh viện Nhi Trung ương
Sai lầm của phụ huynh, con lãnh đủ
Ngày 13/12, Bệnh viện Nhi Trung ương cho biết, Bệnh viện vừa tiếp nhận 2 bệnh nhi bị biến chứng nặng do gia đình tự ý dụng thuốc nam.
Trước đó, ngày 4/12, bệnh nhi T.X.H. (6 t.uổi, trú tại Hà Nội) được gia đình đưa đến bệnh viện trong tình trạng phù nề ở vùng chân và mặt, có nguy cơ quá tải dịch. Qua khai thác t.iền sử, gia đình cho biết từ 2 tháng trước, bé có biểu hiện sưng phù mắt, tay, chân. Tuy nhiên, gia đình không cho con đi khám mà tự ý điều trị bằng thuốc nam và châm cứu theo phương pháp dân gian truyền miệng. Sau một thời gian, bệnh tình của trẻ không thuyên giảm mà ngày một nặng hơn. Trẻ mệt mỏi, tiểu ít tăng cân nhanh bất thường (tăng đến 6-7kg trong một thời gian ngắn) nên gia đình đưa đến bệnh viện cấp cứu.
Tại bệnh viện, sau khi tiếp nhận bệnh nhân, các bác sĩ đã thăm khám, xét nghiệm và được chẩn đoán mắc hội chứng thận hư tiên phát. Các bác sĩ đã tiến hành điều trị theo phác đồ của hội chứng thận hư tiên phát không đơn thuần. Đến ngày 6/12, tình trạng trẻ đã dần ổn định.
Phòng cấp cứu của Bệnh viện Nhi Trung ương
Không may mắn như trường hợp trên, cháu bé N.A. (15 t.uổi, trú tại Thanh Hóa) được gia đình chuyển đến Bệnh viện Nhi Trung ương trong tình trạng nguy kịch do suy hô hấp, suy thận mạn.
Trước đó, tháng 2/2022, bố mẹ phát hiện chân trẻ bị phù nên có cho trẻ đi khám tại 2 bệnh viện ở Hà Nội và được chẩn đoán là mắc hội chứng thận hư. Sau đó, trẻ được chuyển về điều trị tại bệnh viện ở địa phương. Sau một thời gian điều trị, gia đình thấy kết quả chưa được như mong muốn nên đã không tuân thủ phác đồ của bác sĩ mà tự ý chuyển sang dùng thuốc Nam và cả thuốc Bắc.
Sau 2 tháng, gia đình thấy sức khỏe của trẻ ngày một yếu đi, chân phù nặng hơn, cơ thể mệt mỏi. Ngày 4/12, bệnh nhi bị suy hô hấp, tăng huyết áp phải thở oxy để chuyển đến Bệnh viện Nhi Trung ương điều trị.
Ngay khi tiếp nhận, trẻ đã được các bác sĩ Khoa Thận và Lọc m.áu (Bệnh viện Nhi Trung ương) đã làm các xét nghiệm m.áu, nước tiểu, siêu âm tim, điện tim và chạy thận cấp ngay trong đêm để đảm bảo tính mạng.
Bác sĩ Nguyễn Thị Bích Ngọc, Khoa Thận và Lọc m.áu cho biết, bệnh nhi N.A. đã bị suy thận mạn. Tuy nhiên, 3 tháng nay bệnh nhi không uống thuốc đều và dùng thuốc nam nên tình trạng rất nặng, sẽ phải chạy thận nhân tạo trong khoảng 5 ngày. Sau đó, bệnh nhi sẽ chuyển sang thẩm phân phúc mạc (lọc màng bụng). Trẻ vẫn có cơ hội được chữa trị nhưng sẽ là một cuộc chiến lâu dài và cần được thay thế thận.
Bác sĩ Ngọc thăm khám cho bệnh nhi 15 t.uổi N.A.
Nên tuân thủ phác đồ điều trị
Theo bác sĩ Ngọc, đây chỉ là hai trường hợp điển hình trong số rất nhiều gia đình đã và đang cho con sử dụng các loại thuốc bắc, thuốc nam không rõ nguồn gốc để điều trị các bệnh về thận như: suy thận mạn, thận hư, viêm cầu thận,… gây ra nhiều nguy hiểm tính mạng cho trẻ.
Các bác sĩ cho biết, hội chứng thận hư là tình trạng một lượng lớn albumin bị mất qua nước tiểu. Lượng albumin mất này đủ để gây ra giảm albumin trong m.áu. Albumin có tác dụng giữ nước trong lòng mạch. Khi lượng albumin trong m.áu đủ thấp, nước sẽ thoát ra mô kẽ và gây ra phù. Phù có thể xảy ra ở các vùng khác nhau của cơ thể và ở các thời điểm khác nhau trong ngày. Những vùng này gồm mắt, bụng, 2 chi dưới và bìu.
Biểu hiện đặc trưng của hội chứng thận hư là tình trạng phù. Đầu tiên, phù xuất hiện ở mi mắt, mặt rồi lan đến toàn thân, gây nên tràn dịch màng phổi, màng bụng và tràn dịch t.inh h.oàn. Ngoài ra, trẻ có thể kèm theo như tiểu ít, nước tiểu đục có nhiều bọt, tiểu ra m.áu, tăng huyết áp, tăng cân nhanh, ho, khó thở, đau bụng, sốt,..
Bác sĩ Ngọc cho biết, nếu được điều trị kịp thời và đúng cách, 80% trẻ thận hư có thể hồi phục hoàn toàn. Phác đồ điều trị bệnh thận hư cần được tuân thủ từ 3-6 tháng mới đem lại hiệu quả. Do đó, cha mẹ nên tìm hiểu để nắm được một số biểu hiện của hội chứng thận hư, cần đi khám ngay nếu nghi ngờ bệnh và phải khám đúng lịch hẹn định kỳ để biết được diễn biến bệnh, sớm điều trị khỏi bệnh.
“Phụ huynh không nên vì quá sốt ruột mà nghe những lời mách bảo, quảng cáo về các loại thuốc không rõ nguồn gốc, tác dụng điều trị, khiến con gặp nhiều biến chứng khôn lường”, bác sĩ Ngọc nói.
