Đi bộ ít nhất 40 phút/tuần có thể cải thiện hoạt động chất trắng của bộ não ở người trên 60 t.uổi. Nhờ đó, họ có thể cải thiện trí nhớ và tư duy.
Đi bộ giúp người già cải thiện chức năng của chất trắng, giúp trí nhớ tốt hơn. SHUTTERSTOCK
Nghiên cứu do các nhà khoa học tại Đại học Bang Colorado (Mỹ) thực hiện. Những kết quả thu được lại một lần nữa cho thấy lợi ích của tập luyện thể thao với sức khỏe não bộ của người già, theo Daily Mail.
Các nhà khoa học tiến hành nghiên cứu trên 247 người già, t.uổi từ 60 đến 80. Tất cả họ đều thuận tay phải, có thị lực tối thiểu là 20/40, ít vận động cường độ cao. Nói cách khác, những người này đều có khả năng nhận thức ở mức độ khá và ít tập luyện thể thao.
Tất cả được chia ra làm 3 nhóm. Nhóm thứ nhất được yêu cầu thực hiện căng cơ và những động tác không cần phải gắng sức nhiều. Nhóm thứ hai đi bộ 3 lần/tuần, tổng thời gian đi là 40 phút/tuần. Nhóm thứ ba tập khiêu vũ 3 lần/tuần. Khiêu vũ là bài tập có cường độ cao nhất trong 3 nhóm nghiên cứu.
Ngoài ra, tất cả đều được quét não, kiểm tra chức năng chất trắng vào thời điểm bắt đầu nghiên cứu. Sau 6 tháng nghiên cứu, họ tiếp tục được quét não lần nữa.
Các dữ liệu phân tích cho thấy sức khỏe não bộ và thể chất của nhóm người đi bộ và tập khiêu vũ đã tốt hơn rất nhiều. Ngoài ra, chất trắng của 2 nhóm này cũng được cải thiện, đặc biệt là nhóm đi bộ. Kết quả các bài kiểm tra trí nhớ của những người đi bộ là tốt nhất.
Các nhà khoa học cho rằng sở dĩ nhóm khiêu vũ không có kết quả cải thiện chất trắng tốt như nhóm đi bộ là vì phần lớn thời gian trong lớp học khiêu vũ, những người tham gia phải nghe giáo viên hướng dẫn. Trong khi đi bộ lại vận động liên tục.
Chất trắng là loại mô chiếm phần lớn não, nằm sâu trong não, giúp kết nối các vùng não với nhau và giữa tủy sống với các sợi thần kinh. Chất trắng khỏe mạnh giúp trí nhớ tốt hơn, cải thiện khả năng nhận thức và giải quyết vấn đề.
Nhóm nghiên cứu không biết rõ là liệu lợi ích trên của tập luyện thể thao có đúng với người trẻ hay không. Dù vậy, họ vẫn khuyến khích người trẻ tập luyện thường xuyên vì nhiều lợi ích sức khỏe mà nó mamg lại, theo Daily Mail .
7 thói quen đơn giản trước khi đi ngủ có tác dụng kéo dài t.uổi thọ đáng kinh ngạc
Các bệnh lý từ đơn giản như mất ngủ, táo bón… cho đến phức tạp, nguy hiểm như tim mạch, não bộ… đều có khả năng kiểm soát được nếu như bạn bắt đầu duy trì 7 thói quen tập luyện đơn giản này.
Ngoài việc tập luyện thể thao và ăn uống đúng cách, theo y học cổ truyền, các bài tập nhẹ nhàng hay mát xa trước khi ngủ giúp phòng tránh nhiều loại bệnh tật, từ đó kéo dài t.uổi thọ hiệu quả.
1. Thở bằng bụng giúp phòng ngừa bệnh tim, phổi
Phương pháp thở bằng bụng giúp mở rộng dung tích phổi và cải thiện chức năng tim, phổi thông qua chuyển động của cơ hoành. Hãy đứng thẳng, lần lượt đặt tay trái và tay phải lên bụng và ngực, hít vào bằng mũi, cố gắng căng bụng càng lớn càng tốt, thở ra bằng miệng và co cơ để hóp bụng hết mức có thể.
Thời gian của mỗi nhịp thở (kể cả nín thở) kéo dài 10-15 giây, trung bình 6-7 lần mỗi phút và cần kéo dài 10-20 mỗi lần tập. Lưu ý rằng thời gian tập thở những lần đầu chỉ nên ngắn ở 10-12 phút, sau đó từ từ tăng lên để tránh phổi bị quá sức, tức ngực hoặc mất ngủ…
2. Uống nước ấm để giảm nguy cơ nhồi m.áu cơ tim
Chúng ta thường đổ mồ hôi khi ngủ sâu, dẫn đến thiếu nước và tăng độ nhớt của m.áu, điều này làm tăng nguy cơ tắc nghẽn mạch m.áu, nhồi m.áu cơ tim.
Hãy uống một cốc nước, tốt nhất là nước ấm vừa ở 30-40 độ C trước khi đi ngủ để đảm bảo độ nhớt của m.áu và giảm các nguy cơ đột ngột như nhồi m.áu cơ tim, đau thắt ngực, huyết khối não. Nếu khó ngủ hoặc muốn thư giãn, bạn có thể thêm 1 lượng nhỏ muối hoặc mật ong và tăng nhiệt độ nước lên khoảng 40-50 độ C.
3. Chải tóc để ngăn ngừa đột quỵ
Đỉnh đầu là nơi hội tụ nhiều kinh mạch, đồng thời tập trung các huyệt đạo quan trọng. Bất kể là chải đầu hay dùng tay mát xa, ấn nhẹ đều có thể xoa dịu gan và điều khí, giúp ngủ sâu. Đặc biệt, duy trì trong thời gian dài thói quen này giúp kích thích các huyệt đạo trên đầu, khai thông khí huyết, cải thiện lưu thông m.áu ở đầu, chống đột quỵ.
Nếu bạn có các loại lược mát xa hoặc lược sừng thì quả là tuyệt vời, còn nếu không, hãy chọn loại lược có nhiều răng nhỏ, phân bố răng dày, sau đó chải răng lược sát da đầu từ trán ra sau gáy một cách nhẹ nhàng nhưng dứt khoát, thả lỏng tâm trí và lặp lại trong khoảng 5 phút.
4. Tập “đá bóng” để cải thiện lưu thông m.áu
Nếu khí và huyết chậm, không ổn định sẽ rất dễ gây ra mất ngủ cũng như các bệnh liên quan đến huyết khối. Hãy tìm 1 chỗ ngồi, sau đó đá chân về phía trước giống như đang đá bóng, lưu ý là cần chuyển động cả cổ chân và đầu gối, đá mỗi bên 10 lần sau đó đổi chân, tập trong vòng 5-10 phút.
Có 6 đường kinh mạch đi qua bàn chân, nên khi tập động tác “đá bóng” có thể kích thích sự lưu thông của khí và huyết trong các đường kinh mạch này, giúp âm – dương hợp nhất, thúc đẩy giấc ngủ sâu và ngon. Ngoài ra, “đá bóng” có thể cải thiện lưu thông m.áu khắp cơ thể, kéo căng cơ và dây chằng của chân, đầu gối, loại bỏ mệt mỏi.
5. Đ.ấm bóp thắt lưng để có giấc ngủ sâu, thức dậy sảng khoái
Hãy thả lỏng tâm trí, sau đó nắm tay thành 2 nắm đ.ấm và đ.ập với lực mạnh vừa phải vào thắt lưng để kích thích các mô và huyệt đạo ở lưng. Lặp lại hành động này trong vòng 10 phút mỗi ngày giúp thúc đẩy tuần hoàn m.áu toàn bộ cơ thể, có lợi cho việc thư giãn cơ bắp, thúc đẩy giấc ngủ.
6. Vỗ nhẹ vào bắp chân để ngăn ngừa chuột rút ở chân
Vỗ nhẹ bắp chân nghe đơn giản nhưng nếu thường xuyên làm việc này trước khi đi ngủ giúp cơ bắp được thư giãn, làm ấm cơ và chống chuột rút chân rất hiệu quả .Hãy nằm trên giường, nâng cao bắp chân, làm ấm hai tay, vỗ nhẹ từ đầu gối đến mắt cá. Vỗ nhẹ mỗi bên chân trong vài phút cho đến khi cảm giác chân ấm lên.
7. Xoa bụng dưới để hết táo bón
Trước khi đi ngủ, dùng lòng bàn tay xoay theo chiều kim đồng hồ 50-100 lần sau đó đổi sang ngược chiều kim đồng hồ cũng 50-100 lần. Bạn nên đứng thẳng, không dựa vào tường khi thực hiện bài tập này và lặp lại quá trình này trong 10-15 phút để có hiệu quả tốt nhất.
Y học cổ truyền phương Đông cho rằng nếu xoa bụng theo chiều kim đồng hồ 81 lần và ngược chiều kim đồng hồ 81 lần có thể thúc đẩy nhu động ruột, không chỉ hết táo bón mà còn giảm nguy cơ hình thành sỏi và các bệnh dạ dày.
Nguồn và ảnh: Aboluowang, Style.udn, Healthline
