Bí quyết để trẻ lâu theo khoa học là không tránh ánh nắng, giảm căng thẳng, thường xuyên thoa kem dưỡng ẩm (tất cả những điều đó đều hữu ích, bạn nên làm).
Nếu bạn muốn trẻ lâu, hãy cắt giảm lượng đường nạp vào cơ thể, cụ thể là đồ uống có đường và thực phẩm chế biến có thêm đường. . ẢNH: SHUTTERSTOCK
Và khi nói đến việc giữ cho cơ thể của bạn trẻ trung khỏe mạnh và giảm các dấu hiệu lão hóa, khoa học đã phát hiện ra rằng có một thói quen đơn giản rất tuyệt vời. Nó không có gì mang nhãn “chống lão hóa” và thậm chí là được nhiều người biết đến.
1. Giảm lượng đường hấp thụ
Nếu bạn muốn trẻ lâu, hãy cắt giảm lượng đường nạp vào cơ thể, cụ thể là đồ uống có đường và thực phẩm chế biến có thêm đường.
Học viện Da liễu Mỹ cho biết: “Các phát hiện từ các nghiên cứu cho thấy rằng một chế độ ăn uống chứa nhiều đường hoặc các loại carbohydrate tinh chế khác có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa”, theo Eat This, Not That!
2. Ít đường hơn = ít nếp nhăn hơn
Bạn biết rằng đường là kẻ thù không đội trời chung của vòng eo, nhưng nó cũng là kẻ thù nghiêm trọng của làn da tươi trẻ.
Khi chúng ta tiêu thụ quá nhiều đường, nó sẽ phản ứng với protein trong cơ thể, một quá trình gọi là glycation. Lượng đường dư thừa sẽ liên kết với collagen và elastin, hai hợp chất có trong da giúp da luôn căng mọng và trẻ trung.
Điều này tạo ra “sản phẩm cuối glycation tiên tiến”, hay còn gọi là AGEs, làm hỏng collagen và elastin và thực sự ngăn cơ thể sửa chữa chúng! Kết quả thực tế là: Da xỉn màu, chảy xệ và nếp nhăn.
3. Đường khiến telomere ngắn hơn, nhiều nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng
Một nghiên cứu tại Đại học California – San Francisco (Mỹ) đã phát hiện ra rằng những người tiêu thụ nhiều đồ uống có đường hơn, chẳng hạn như soda, có telomere ngắn hơn, một phần của tế bào chứa DNA của chúng ta.
Telomere bắt đầu dài ra và ngắn dần khi chúng già đi. Khi chúng quá ngắn, chúng sẽ c.hết.
Các tác giả của nghiên cứu viết: “Thường xuyên tiêu thụ nước ngọt có đường có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của bệnh chuyển hóa thông qua quá trình lão hóa tế bào nhanh chóng”.
Không chỉ rút ngắn quá trình lão hóa theo nghĩa đen, những người có telomere ngắn hơn có nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng bao gồm bệnh tim và ung thư.
4. Đường làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạn tính
Cắt giảm đồ uống có đường và thực phẩm chế biến sẵn có nhiều đường bổ sung là một ý kiến hay.
Bỏ qua đồ ngọt và thay thế thực phẩm toàn phần có thể giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý và giữ cho cơ thể trẻ trung bằng cách giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến t.uổi tác như bệnh tim, tiểu đường và sa sút trí tuệ, theo Eat This, Not That!
5. Nếu thèm ngọt, hãy dùng các loại quả mọng
Các loại quả mọng . SHUTTERTOCK
Hãy lưu ý đến lượng đường được thêm vào trong các sản phẩm bạn mua bằng cách kiểm tra nhãn thông tin dinh dưỡng. (Lượng đường gây nhức mắt có thể ẩn náu ở những nơi không mong muốn, ngay cả bánh mì lúa mì hoặc nước sốt mì ống đóng chai).
Và nếu bạn thèm thứ gì đó ngọt ngào, hãy thử các loại quả mọng. Chúng chứa các chất hóa học tự nhiên, chất chống ô xy hóa và chất chống viêm có lợi cho toàn bộ cơ thể, đặc biệt là giữ cho não trẻ.
Tiến sĩ Mỹ Sanjay Gupta, bác sĩ giải phẫu thần kinh, phóng viên y khoa của CNN và là tác giả của cuốn sách Keep , cho biết: “Quả mọng, xét về những gì chúng có thể làm cho não và một số hóa chất nhất định mà chúng tiết ra, là một trong những thực phẩm tốt nhất của bạn, theo Eat This, Not That!
7 việc làm trong buổi sáng giúp bạn trẻ lâu, sống thọ, ngăn ngừa lão hóa da
Nhưng thói quen tích cực dưới đây giúp bạn giảm cân, chống lại quá trình lão hóa da tốt cho sức khỏe.
Thức dậy sớm
Việc bạn thứcdậy sớm không có nghĩa là bắt đầu công việc một ngày ngay lúc bình minh lên. Ngoài ra, khi bạn dậy sớm, bạn có thể dễ dàng cảm nhận mọi thứ xung quanh thật yên bình tâm trạng của bạn cũng khoan khoái hơn rất nhiều. Thêm vào đó, buổi sáng sớm cũng là thời điểm trong ngày mà tâm trí bạn thư thái nhất, tỉnh táo hơn trong nhiều giờ.
Ngồi thiền tĩnh tâm
Buổi sáng sau khi thức dậy, bước ra khỏi giường, bạn nên ngồi bắt chéo chân và thiền trong khoảng 15 -20 phút. Khi bạn thiền có tác dụng tĩnh tâm, gạt bỏ phiền muộn, ưu tư ra khỏi tâm trí.
Khi bạn ngồi thiền cũng cần một khoảng thời gian nhất định thì mới có tác dụng. Những ai đã ngồi thiền đều thấy bớt căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện mức độ tập trung, quyết đoán, mạnh mẽ hơn theo thời gian.
Chanh uống buổi sáng tốt cho sức khỏe
Uống nước chanh
Buổi sáng ngủ dậy nếu bạn uống một cốc nước chanh giúp giải độc tuyệt vời mà nước chanh được coi là liệu pháp hữu hiệu trong việc loại các độc tố có hại ra khỏi cơ thể. Thêm vào đó, nước chanh còn giàu vitamin C và là chất chống oxy hóa cao. Ngoài ra, trong nước chanh vitamin C có khả năng duy tri sự tươi trẻ cho làn da, tốt cho m.áu, chữa lành vết thương, giúp cơ thể hấp thu chất sắt.
Tắm buổi sáng
Nhiều người ngại không tắm buổi sáng nên thường ngâm mình trong bồn tắm buổi tối, trước khi đi ngủ. Trong khi, tắm buổi sáng lại có tác dụng tuyệt vời, đặc biệt tốt cho những ai có thói quen chạy bộ buổi sáng.
Tắm rửa buổi sáng không chỉ giữ cho cơ thể sạch sẽ mà tâm trí cũng luôn thoải mái, quá trình lưu thông trong cơ thể càng có tác dụng. Do đó, chúng ta sẽ thấy tỉnh táo, vui vẻ, và suy nghĩ được thông suốt, rõ ràng hơn. Điều này rất cần thiết đối với những người lao động trí óc.
Thiền buổi sáng giúp bạn sống thọ
Đọc những gì yêu thích
Buổi sáng, bạn hãy chọn đọc những gì bạn thấy yêu thích nhất vào buổi sáng để đ.ánh thức những xúc cảm tinh thần đầu ngày trong bạn, giúp bạn có nhiều động lực để làm việc hiệu quả. Việc bạn đọc sách còn giúp sản sinh ra những hormone tốt cho tinh thần của bạn trong buổi sáng.
Ăn bữa sáng đủ dưỡng chất
Bữa sáng là một bữa vô cùng quan trọng với sức khỏe của con người. Chính vì vậy, bạn hãy chuẩn bị một bữa đầy đủ chất dinh dưỡng với những đồ ăn như ngũ cốc nguyên hạt, porotein, các loại trái cây sẽ đảm bảo nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể suốt cả ngày dài năng động.
Uống thật nhiều nước
Sau một giấc ngủ dài 7-8 tiếng trôi qua mà bạn chưa uống một ngụm nước nào rồi. Đó là chưa kể những bạn nào không uống nước vào buổi tối trước khi đi ngủ vì sợ buồn vệ sinh phá hỏng giấc ngủ ngon đó.
Chính vì vậy, sau khi thức dậy, đ.ánh răng rửa mặt xong thì hãy thưởng cho cơ thể mình một ly nước lọc thật ngon lành. Nó có ích cho việc trao đổi chất và thanh lọc cơ thể, giúp bạn sẵn sàng cho một ngày mới đó.
